“Hábitos transforman vidas, propósitos de año nuevo no”, especialista en salud mental

Los propósitos tradicionales de Año Nuevo suelen ser efímeros y poco sostenibles, se llegan a olvidar con los meses y muchas veces son ambiciosos, afirma Nadia Vado, especialista en salud mental.

Mientras que los hábitos son la clave para lograr un cambio real y duradero hasta llevarlos hacia un estilo de vida.

“Los propósitos, aunque inspiradores, muchas veces suelen carecer de un plan de acción concreto para su cumplimiento, lo que lleva a su abandono temprano. En su lugar, los hábitos representan acciones pequeñas, consistentes y permanentes que se integran de forma natural en la vida diaria, convirtiéndose en herramientas efectivas para alcanzar un bienestar integral,” explica Vado.

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Los hábitos tienen un impacto más profundo en la vida de las personas, al no depender de la motivación o el estado de ánimo.

Acciones cotidianas como lavarse los dientes: una práctica automática que no se abandona por circunstancias externas.

“Te lavas los dientes estando alegre o triste, de vacaciones o trabajando. De esta misma manera deseamos tener otras prácticas en nuestra vida como por ejemplo leer, meditar, ejercitarse, sin abandonarlas cuando vamos de vacaciones o cuando la tristeza nos atrapa”, dijo.

El cerebro requiere al menos 66 días de repetición continua para que una acción se convierta en un hábito automatizado, comentó la especialista.

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Además, se sugiere implementar las acciones de forma estructurada, quiere decir a la misma hora y preferiblemente en el mismo lugar. Por ejemplo: escribir todos los días por la noche en el mismo escritorio. Esto ayuda a que el cerebro pueda hacer las asociaciones e integración de la información de manera más fácil.

Otro aspecto que beneficia la creación de hábitos es unirlos o agruparlos en “combo”, todos los días después de cenar se hará una lectura de 30 minutos y luego una meditación.

“Estamos uniendo tres hábitos: cenar, leer y meditar. Esta secuencia facilita la automatización e integración de las actividades a nivel neuronal”, comentó Vado.

3 conductas y fundamentales la creación de hábitos

1. La decisión Asumir con determinación el compromiso de crear el hábito. La decisión es lo primero y más importante. Si la persona no está decidida y convencida, el hábito no tiene la fuerza suficiente para consolidarse.

2. La identidad Reconocerse o identificarse con el hábito que se está adoptando. Si la persona desea, por ejemplo, ser un corredor debe creer que lo puede hacer, que es bueno para el/ella y que tiene las habilidades para lograrlo, de lo contrario existirá una contradicción que no es favorable para alcanzarlo.

3. La convicción Actuar con disciplina y perseverancia, incluso en momentos de desmotivación para sostener el hábito. La convicción impulsa a la persona a tener el compromiso firme y comprender que lo que se está haciendo no es negociable y que el compromiso es inquebrantable.

Hábitos para iniciar el año

• Alimentarse de forma sana, balanceada y consciente, dejando atrás las dietas restrictivas que suelen abandonarse en poco tiempo.

• Incorporar prácticas diarias como leer, meditar, realizar actividad física, que contribuyan a un estilo de vida mental y emocionalmente equilibrado.